Ten plan treningowy pomoże Ci przebiec dystans 3 km w czasie poniżej 13 minut!
Cały plan składa się z rozpisanych 8 tygodni treningowych, a w każdym tygodniu masz zaplanowanych 5 jednostek treningowych. 3 razy w tygodniu skupisz się na treningach biegowych, a 2 razy na treningach uzupełniających, które wspierają Twoją wytrzymałość i siłę, zapewniając kompleksowy rozwój i minimalizując ryzyko kontuzji.
Ten plan jest przeznaczony dla osób z większym doświadczeniem treningowym, dla których pokonywanie dłuższych dystansów, takich jak 8-12 km, nie stanowi większego wyzwania. Dodatkowo, osoby te są już przyzwyczajone do treningów w tempie 4:30-4:50 min/km lub szybciej.
129.00 zł
72 w magazynie
TEN PLAN TRENINGOWY JEST DLA CIEBIE JEŚLI:
Cały plan treningowy jest rozpisany na 8 tygodni, więc idealnie jest rozpocząć go 8 tygodni przed planowanym biegiem lub testem, do których się przygotowujesz. Jednak, rozumiem, że nie zawsze jest to możliwe, dlatego plan możesz oczywiście dostosować do swoich potrzeb i warunków.
Ponadto, jeśli Twój dotychczasowy najlepszy czas na 3 km wynosi 14:00-15:00, utrzymanie wymaganych intensywności treningowych i poprawa czasu o 2-3 minuty na tym dystansie może być trudnym zadaniem. W takim przypadku warto rozważyć wydłużenie okresu treningowego do 10-12 tygodni oraz dostosowanie intensywności i czasów treningowych do swojej aktualnej kondycji.
W moim sklepie znajdziesz również plany treningowe poniżej 15:00, 14:00, 13:30, 12:30, 12:00 , ale także plany pod 5 km i 10 km, a więc jeśli nie jesteś w 100% pewny, który plan będzie dla Ciebie odpowiedni, napisz do mnie a ja pomogę Ci wybrać odpowiedni plan dla Ciebie 🙂
Ponadto, otrzymasz ode mnie również BONUS! Będą to gotowe, nagrane filmy z treningami uzupełniającymi i wzmacniającymi m.in. kolana, biodra, piszczele czy łydki! 🙂
Po dodaniu produktu do koszyka przejdziesz do zamówienia. Uzupełnienie wymaganych pól oraz płatność zajmie Ci 30 sekund.
Plan w formie PDF dostaniesz na swoją skrzynkę e-mail, (sprawdź folder SPAM).
