sklep

PLAN TRENINGOWY - 3KM PONIŻEJ 14:00

Ten plan treningowy pomoże Ci przebiec dystans 3 km w czasie poniżej 14 minut!

Cały plan składa się z rozpisanych 8 tygodni treningowych, a w każdym tygodniu masz zaplanowane 4 jednostki treningowe. 3 razy w tygodniu skupisz się na treningach biegowych, a 1 raz na treningu uzupełniającym, który wspiera Twoją wytrzymałość i siłę, zapewniając kompleksowy rozwój i minimalizując ryzyko kontuzji.

Ten plan jest przeznaczony dla osób z pewnym doświadczeniem treningowym, dla których pokonywanie dłuższych dystansów, takich jak 8-10 km, nie stanowi większego wyzwania. Dodatkowo, osoby te są już przyzwyczajone do treningów w tempie 5:20-5:40 min/km lub szybciej.

129.00 zł

45 w magazynie

TEN PLAN TRENINGOWY JEST DLA CIEBIE JEŚLI:

chcesz przygotować się do testów sprawnościowych (wojsko, policja, straż pożarna)
masz już doświadczenie biegowe i treningowe,
chcesz poprawić swoje czasy i wyniki biegowe i potrzebujesz nabrać szybkości na krótszych odcinkach,
uprawiasz inny sport niż bieganie i chcesz podnieść swój poziom sportowy, poprawić wytrzymałość i szybkość,
szukasz pewnych i szybkich rezultatów , tak jak u moich podopiecznych,
jesteś przygotowany fizycznie na bardziej wymagające i intensywne treningi,

Cały plan treningowy jest rozpisany na 8 tygodni, więc idealnie jest rozpocząć go 8 tygodni przed planowanym biegiem lub testem, do których się przygotowujesz. Jednak, rozumiem, że nie zawsze jest to możliwe, dlatego plan możesz oczywiście dostosować do swoich potrzeb i warunków.

Ponadto, jeśli Twój dotychczasowy najlepszy czas na 3 km wynosi 15:00-16:00, utrzymanie wymaganych intensywności treningowych i poprawa czasu o 2-3 minuty na tym dystansie może być trudnym zadaniem. W takim przypadku warto rozważyć wydłużenie okresu treningowego do 10-12 tygodni oraz dostosowanie intensywności i czasów treningowych do swojej aktualnej kondycji.

W moim sklepie znajdziesz również plany treningowe poniżej 15:00, 13:30, 13:00, 12:30, 12:00 , ale także plany pod 5 km i 10 km, a więc jeśli nie jesteś w 100% pewny, który plan będzie dla Ciebie odpowiedni, napisz do mnie a ja pomogę Ci wybrać odpowiedni plan dla Ciebie 🙂

Ponadto, otrzymasz ode mnie również BONUS! Będą to gotowe, nagrane filmy z treningami uzupełniającymi i wzmacniającymi m.in. kolana, biodra, piszczele czy łydki! 🙂