Ten plan treningowy pomoże Ci przebiec dystans 10 km w czasie poniżej 45 minut!
Cały plan składa się z rozpisanych 10 tygodni treningowych, a w każdym tygodniu masz zaplanowanych 5 jednostek treningowych. 3 razy w tygodniu skupisz się na treningach biegowych, a 2 razy na treningach uzupełniających, które wspierają Twoją wytrzymałość i siłę, zapewniając kompleksowy rozwój i minimalizując ryzyko kontuzji.
Ten plan jest przeznaczony dla osób z większym doświadczeniem treningowym, dla których pokonywanie dłuższych dystansów, takich jak 10-15 km, nie stanowi większego wyzwania. Dodatkowo, osoby te są już przyzwyczajone do treningów w tempie 4:30-5:00 min/km lub szybciej.
129.00 zł
83 w magazynie
TEN PLAN TRENINGOWY JEST DLA CIEBIE JEŚLI:
Cały plan treningowy jest rozpisany na 10 tygodni, więc idealnie jest rozpocząć go 10 tygodni przed planowanym biegiem, do których się przygotowujesz. Jednak, rozumiem, że nie zawsze jest to możliwe, dlatego plan możesz oczywiście dostosować do swoich potrzeb i warunków.
Ponadto, jeśli Twój dotychczasowy najlepszy czas na 10 km wynosi 50-55 minut, utrzymanie wymaganych intensywności treningowych i poprawa czasu o 5-10 minuty na tym dystansie może być trudnym zadaniem. W takim przypadku warto rozważyć wydłużenie okresu treningowego do 12 tygodni oraz dostosowanie intensywności i czasów treningowych do swojej aktualnej kondycji.
W moim sklepie znajdziesz również plany treningowe poniżej 40:00, 50:00, 55:00 i 60:00, ale także plany pod 3 km i 5 km, a więc jeśli nie jesteś w 100% pewny, który plan będzie dla Ciebie odpowiedni, napisz do mnie a ja pomogę Ci wybrać odpowiedni plan dla Ciebie 🙂
Ponadto, otrzymasz ode mnie również BONUS! Będą to gotowe, nagrane filmy z treningami uzupełniającymi i wzmacniającymi m.in. kolana, biodra, piszczele czy łydki! 🙂
Po dodaniu produktu do koszyka przejdziesz do zamówienia. Uzupełnienie wymaganych pól oraz płatność zajmie Ci 30 sekund.
Plan w formie PDF dostaniesz na swoją skrzynkę e-mail, (sprawdź folder SPAM).
